ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. જોકે, લાખો લોકોના મનમાં એક પ્રશ્ન સતત રહે છે કે શું ચાલવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. ફોર્ટિસ, નોઈડાના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ એન્ડોક્રિનોલોજી, ડૉ. અનુપમ બિસ્વાસ સમજાવે છે કે શું ચાલવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને ચાલવાનો યોગ્ય સમય શું છે.
ચાલવું એ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની સૌથી સરળ અને અસરકારક રીતોમાંની એક છે. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓને કાર્ય કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે. શરીર આ માટે લોહીમાં ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ચાલવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા પણ સુધરે છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર ઇન્સ્યુલિનનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરી શકે છે, જે ગ્લુકોઝને લોહીમાંથી કોષો સુધી પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.
ચાલવાના યોગ્ય સમયની વાત કરીએ તો, જમ્યા પછી ચાલવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. બપોરના ભોજન કે રાત્રિભોજન પછી હળવા અથવા મધ્યમ ગતિએ 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગરમાં ભોજન પછીના વધારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. રાત્રિભોજન પછી ચાલવું એ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સારો વિકલ્પ છે જેઓ દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે સવારની ચાલ ફાયદાકારક નથી. સવારની ચાલ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય, વજન નિયંત્રણ અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
ડૉક્ટરો સલાહ આપે છે કે એક સાથે લાંબા સમય સુધી ચાલવાને બદલે, દિવસભર તમારી પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો. વ્યક્તિ 10 થી 15 મિનિટ ચાલવાથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે તેને વધારીને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખી શકે છે. ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોએ પણ તેમના ચાલવાના દિનચર્યાનું આયોજન કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ ઇન્સ્યુલિન અથવા દવાઓ લઈ રહ્યો છે જે બ્લડ સુગર ઘટાડી શકે છે, તો તેમણે ચાલતી વખતે હાઈપોગ્લાયકેમિઆના જોખમને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ, એટલે કે, ખૂબ જ ઓછું ખાંડનું સ્તર. એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ચાલવું એ દવાઓ અને સંતુલિત આહારનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ એક સારી આદત છે જે બ્લડ સુગરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
