તમને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? જાણો આ અંગે શું કહે છે નિષ્ણાત

શક્યતા છે કે, જો તમે આ વાંચી રહ્યા છો, તો તમને ગઈ રાત્રે થોડી ઊંઘ આવી. પણ શું તમે આરામ અનુભવી રહ્યા છો?નિષ્ણાતો કહે છે કે આ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે જેનો વિચાર કરવો જોઈએ.

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય ઊંઘવામાં વિતાવે છે, પરંતુ તમને રાત્રે આઠ કલાકથી વધુ કે ઓછા સમયની જરૂર પડી શકે છે. તમારા જીવન દરમ્યાન જરૂરી કલાકોની સંખ્યા બદલાય છે, જેમાં બાળકો અને બાળકોને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે અને 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો સાતથી નવ કલાકથી થોડા ઓછા સમય માટે કાર્ય કરી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો તમને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે અને તમારા લિંગમાં ભૂમિકા ભજવે છે કે કેમ તે વિશે અહીં શું કહે છે.

માત્રા કરતાં વધુ ઊંઘની ગુણવત્તા

ઊંઘ હજુ પણ એક રહસ્ય છે, ભલે તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે.

“કારણો સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ તે એક આવશ્યક વસ્તુ છે જે આપણે બધા કરીએ છીએ,” સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના ઊંઘ નિષ્ણાત ડૉ. રાફેલ પેલાયોએ કહ્યું. “જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે કંઈક નોંધપાત્ર બને છે. તે સ્વ-સંભાળનું સૌથી કુદરતી સ્વરૂપ છે જે આપણી પાસે છે.”

જોન્સ હોપકિન્સના બિહેવિયરલ સ્લીપ મેડિસિનના ક્લિનિશિયન મોલી એટવુડે જણાવ્યું હતું કે, મોટાભાગની વસ્તી સાતથી નવ કલાકની વચ્ચે હોય છે અને તે ચોક્કસ શ્રેણીનો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સૌથી ઓછો સંબંધ હોય છે.

એક વાર જ્યારે લોકો છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે અથવા સરેરાશ નવ કલાકથી વધુ ઊંઘ લે છે, ત્યારે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી જાય છે, એટવુડે કહ્યું, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે.

પહેલાં, દરમિયાન કે પછી? જો તમે કસરત કરી રહ્યા હોવ તો ક્યારે ખાવું તે અંગે ટિપ્સ ‘

જ્યારે તમે જાણવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ કે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, ત્યારે તેની ગુણવત્તા વિશે વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે, પેલાયોએ કહ્યું: “તમે ખરેખર જે કરવા માંગો છો તે તાજગી અનુભવવા માટે જાગવું છે તે જ છે.”

“જો કોઈ મને કહે કે તેઓ ઘણા કલાકો ઊંઘે છે પરંતુ તેઓ થાકેલા જાગે છે, તો કંઈક ખોટું છે,” પેલાયોએ કહ્યું. “તમારે ભૂખ્યા રહીને તમારા મનપસંદ રેસ્ટોરન્ટમાંથી બહાર ન નીકળવું જોઈએ.

આપણને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તેમાં ફેરફાર

આપણને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે આપણા જીવન દરમ્યાન બદલાય છે. નવજાત શિશુઓને 14 થી 17 કલાકની વચ્ચે ક્યાંક સૌથી વધુ જરૂર હોય છે.

“ચોક્કસપણે જ્યારે આપણે શિશુઓ અને બાળકો હોઈએ છીએ, કારણ કે આપણે ખૂબ ઝડપથી વિકાસ પામી રહ્યા છીએ, ત્યારે આપણને ઘણી વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે,” એટવુડે કહ્યું હતું.

નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ભલામણ કરે છે કે 26 થી 64 વર્ષની વયના મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો સાત થી નવ કલાકની ઊંઘ લે. 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો થોડી ઓછી ઊંઘ લઈ શકે છે, અને 16 થી 25 વર્ષની વયના યુવાનો થોડી વધુ ઊંઘ લઈ શકે છે.

માણસો લગભગ દર 90 મિનિટે ઊંઘના તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. રાત્રિના પહેલા ભાગમાં, એટવુડે કહ્યું કે ચક્રનો વધુ ભાગ ધીમી તરંગ ઊંઘ અથવા ઊંડી ઊંઘ છે, જે શરીરને સમારકામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી છે. તે ત્યારે પણ થાય છે જ્યારે “વૃદ્ધિ હોર્મોન” મુક્ત થાય છે.

રાત્રિના છેલ્લા કલાકોમાં, ઊંઘ ચક્રનો વધુ ભાગ ઝડપી આંખની ગતિશીલ ઊંઘ અથવા સ્વપ્ન ઊંઘમાં વિતાવે છે, જે શીખવા અને યાદશક્તિ એકત્રીકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અથવા તે પ્રક્રિયા જેમાં ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં ફેરવાય છે.

બાળકોને વધુ “ઊંડી ઊંઘ” મળે છે, જેમાં લગભગ 50% રાત તે ક્ષેત્રમાં હોય છે, તેણીએ કહ્યું. કિશોરાવસ્થામાં તે ઘટી જાય છે, એટવુડે કહ્યું, કારણ કે આપણા શરીરને સમાન પ્રકારની સમારકામ અને પુનઃસ્થાપનની જરૂર નથી.

તરુણાવસ્થાની આસપાસ કંઈક બીજું રસપ્રદ બને છે: ઊંઘમાં લિંગ આધારિત તફાવતો દેખાવા લાગે છે.

શું સ્ત્રીઓને પુરુષો કરતાં વધુ ઊંઘની જરૂર છે?

સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓને વધુ ઊંઘની જરૂર છે પરંતુ સ્ત્રીઓને પુરુષો કરતાં સરેરાશ થોડી વધુ ઊંઘ મળે છે, એટવુડે કહ્યું હતું.

તે નાની ઉંમરે શરૂ થાય છે. પેલાયોએ કહ્યું કે, તેમની ઊંઘની જરૂરિયાતો સમાન હોવા છતાં, કિશોરવયની છોકરીઓ કિશોરવયના છોકરાઓ કરતાં ઓછી ઊંઘ લે છે. વધુમાં, કિશોરવયની છોકરીઓ અનિદ્રાની ફરિયાદ વધુ વારંવાર કરે છે.

જ્યારે સ્ત્રીઓ પહેલી વાર માતા બને છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર આખી રાત નવજાત શિશુઓની સંભાળ રાખે છે, જેનો અર્થ થાય છે ઓછી ઊંઘ, યુસી બર્કલે ખાતે ઊંઘનો અભ્યાસ કરતા ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને પ્રોફેસર એલિસન હાર્વેએ જણાવ્યું હતું.

ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોન્સ સ્ત્રીઓની ઊંઘની માત્રા અને ગુણવત્તાને પણ અસર કરી શકે છે.