બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો? તો રોજ સવારે કરો આ 4 કામ

હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ખતરનાક તબીબી સ્થિતિ છે જેને હાઈપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, ધમનીઓમાં હાજર લોહી વધુ પડતું દબાણ કરે છે, જેના કારણે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં તાણ આવે છે, જે ઘણા રોગોનું જોખમ બનાવે છે, જેમાં હાર્ટ એટેક, કિડની રોગ અને સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે. જો કે સવારની કેટલીક આદતો અપનાવીને તમે બીપીને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

બીપી કંટ્રોલ કરવા માટે સવારે શું કરવું?

1. જાગવાનો સમય ફિક્સ કરો

જો તમે સવારે ઉઠવાની સાથે સાથે સૂવાનો સમય પણ ફિક્સ કરો અને તેને જાળવી રાખો તો તમારું બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહેશે અને માનસિક તણાવ પણ ઓછો થશે, પરંતુ જો તમે આ રૂટિનને ફોલો નહીં કરો તો સમસ્યાઓ વધી શકે છે.

2. એક ગ્લાસ પાણી પીવો

તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણી પીને કરો. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી લોહીના જથ્થાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. તમે તમારા ગ્લાસ પાણીને સ્વાદવાળા પાણીથી બદલી શકો છો. પાણીમાં સ્વાદ અને પોષક તત્વોને વધુ વધારવા માટે તમે તેમાં લીંબુ પણ ઉમેરી શકો છો.

3. કસરત કરો

દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા અન્ય કોઈપણ એરોબિક કસરત જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સવાર એ કસરત કરવા માટે ખૂબ જ સારો સમય છે.

4. ચા કે કોફી ન પીવી

આપણામાંથી ઘણા લોકો સવારની શરૂઆત ચા અને કોફી જેવા પીણાં પીને કરે છે, પરંતુ તેમાં કેફીન પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર અચાનક વધી જાય છે. સવારના સમયે આવા પીણાં ન પીવું અને તેનું સેવન ઓછું કરવું અથવા દૂર કરવું વધુ સારું છે.