વધતી જતી સ્થૂળતા આજકાલ દરેક બીજા વ્યક્તિ માટે મોટી સમસ્યા

વધતી જતી સ્થૂળતા આજકાલ દરેક બીજા વ્યક્તિ માટે મોટી સમસ્યા તરીકે ઉભરી રહી છે. વધુ પડતું વજન તમારા વ્યક્તિત્વને તો બગાડે છે પણ તમને ઘણી બીમારીઓથી પણ પરેશાન કરે છે. પોતાને ફિટ રાખવા માટે લોકો જીમમાં વર્કઆઉટ, રનિંગ, સ્વિમિંગ જેવી ઘણી એક્ટિવિટી કરે છે. પરંતુ વર્કઆઉટ દરમિયાન મોટાભાગના લોકોને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા અનુભવાય છે. વાસ્તવમાં, વર્કઆઉટ પછી હાથ, પગ, ખભા અને કમરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવો સામાન્ય છે. જે ખૂબ તીવ્ર વર્કઆઉટને કારણે પેશીઓમાં તિરાડોને કારણે થવા લાગે છે. આ પ્રકારનો દુખાવો મટાડવામાં લગભગ 2 થી 3 દિવસનો સમય લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરનો દુખાવો સામાન્ય છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે પીડાના ડરથી વર્કઆઉટ કરવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ. જો તમે પણ વર્કઆઉટને કારણે થતા દુખાવાથી પરેશાન છો તો ઘરે જ કેટલાક ઘરેલુ ઉપાય અજમાવીને તમે દર્દથી રાહત મેળવી શકો છો.

બોડી મસાજ- વર્કઆઉટ પછી, તમે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને જડતાથી રાહત મેળવવા માટે બોડી મસાજ કરાવી શકો છો. માલિશ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ મળે છે. મસાજ માટે તમે સરસવનું તેલ, બદામનું તેલ, ટી ટ્રી ઓઈલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સ્ટ્રેચિંગ- તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા અને સમાપ્ત કર્યા પછી તમારા શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં. સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા વધારે છે અને સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થાય છે.

આરોગ્યપ્રદ ખોરાક- હેલ્ધી ફૂડનું સેવન કરવાથી શરીરના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આવા ખોરાકમાં તંદુરસ્ત પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી હોય છે જે સ્નાયુ પેશીઓના ઝડપી સમારકામ માટે જરૂરી છે. વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવાથી માંસપેશીઓના નુકસાનને ઠીક કરવામાં મદદ મળી શકે છે આ માટે તમારા આહારમાં સોયાબીન, બદામ, ઇંડા અને ચીઝનો સમાવેશ કરો.

આઈસ પેક- ઘણી વખત વધારે પડતી કસરત કરવાથી શરીર ખરાબ રીતે તૂટી જાય છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે તમે આઈસ પેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

સ્ટ્રેચ- વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમારા શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાની ખાતરી કરો. વાસ્તવમાં, વર્કઆઉટ દરમિયાન સ્નાયુ તંતુઓ નાના થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી દુખાવામાં રાહત મળે છે.